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INTRODUZIONE
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PRIMA SETTIMANA
Mindful Eating e Mindless Eating: imparare a mangiare consapevolmente, partendo dai nostri errori
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SECONDA SETTIMANA
Riconnettersi ed ascoltare il corpo. Gli 8 tipi di fame
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TERZA SETTIMANA
Esplorare le proprie abitudini alimentari
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QUARTA SETTIMANA
Cibo e autocritica: trasformare l’Inner Critic in Inner Curiosity, e il rimprovero in compassione
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QUINTA SETTIMANA
Suggerimenti quotidiani per mangiare con consapevolezza
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SESTA SETTIMANA
Nutrire Corpo, Mente e Cuore con amorevole gentilezza
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CONCLUSIONE
Prepararsi
BENVENUTO NEL PERCORSO!
Benvenuto in Mindful Eating, la MasterClass in 6 settimane per riscoprire una relazione armoniosa con il cibo. Di seguito troverai alcune indicazioni per avere una migliore esperienza e ottenere il massimo da questo corso.
Ti invito a dedicare 3-4 ore a settimana per guardare la video-lezione, praticare con le tracce di meditazione guidata nello spirito della ripetizione, prenderti del tempo per le letture, la pratica a casa e gli esercizi e, infine, partecipare alla Community Discussion.
A ogni lezione è dedicata una settimana: completare il percorso in 6 settimane ti offrirà l’opportunità di interagire con gli altri partecipanti, tuttavia il corso è progettato per permetterti di lavorare anche al tuo ritmo. Tutti i materiali resteranno a tua disposizione per sempre e potrai tornarci ogni volta che vorrai
In questo corso imparerai come portare consapevolezza nella tua alimentazione. Sono pratiche semplici che ti permetteranno di stabilire una relazione più sana con il cibo, liberandoti dal conteggio delle calorie, dall’eccesso di cibo, dall’innamoramento delle mode alimentari e dal preoccuparti di non mangiare come dovresti. Sai già come mangiare: si tratta semplicemente di riscoprire quella saggezza che possiedi già.
Questa MasterClass in 6 settimane servirà da guida e supporto per riscoprire una relazione armoniosa con il cibo. Che tu sia in sovrappeso o sottopeso, soffri di un disturbo alimentare o desideri semplicemente vivere questo aspetto della tua vita con più gioia, questo corso offre strumenti semplici che possono fare una differenza notevole.
IL PERCORSO È STRUTTURATO IN 6 LEZIONI
- Mindful Eating e Mindless Eating: imparare a mangiare consapevolmente, partendo dai nostri errori
- Riconnettersi ed ascoltare il corpo. Gli 8 tipi di fame
- Esplorare le proprie abitudini alimentari
- Cibo, condizionamenti e autocritica: trasformare l’Inner Critic in Inner Curiosity, e il rimprovero in compassione
- Suggerimenti quotidiani per mangiare con consapevolezza
- Nutrire Corpo, Mente e Cuore con amorevole gentilezza
In ogni sezione troverai una video-lezione, l’insegnamento della settimana, meditazioni guidate, uno spazio di journaling con spunti di pratica informale, letture, riflessioni, articoli e approfondimenti, e schede con esercizi pratici.
Buon percorso!
Mindfulness & MBSR Teacher del Center for Mindfulness della University of Massachusetts Medical School, Valentina ha approfondito il tema del Mindful Eating con Jan Chozen Bays, MD e Zen Master.
Conduce ciclicamente il programma MBSR per la riduzione dello stress, ha una rubrica sulla 27esimaora del Corriere della Sera ed è autrice per Sperling & Kupfer del libro di mindfulness “I GENITORI PERFETTI NON ESISTONO”.