Preparazione

Stabilire un’intenzione è il primo passo per avvicinarsi alla pratica e sostenere, nel tempo, la propria meditazione. Ha a che vedere con la motivazione, con il perché pratichiamo, con la capacità di chiederci in cosa ci impegniamo veramente, a cosa aspiriamo, e il porsi nei confronti di ciò che osserviamo con l’atteggiamento di chi desidera conoscere e capire.

Oggi chiediti che cosa ha davvero importanza per te – e vuoi coltivare – e che cosa, invece, puoi lasciare andare. 

Oggi è un buon giorno per cominciare o per ricominciare, se ti sei un po’ allontanato dalla tua pratica quotidiana. E sai perché? Ogni giorno è un nuovo inizio.

Ecco 4 suggerimenti per prenderti cura di te stesso attraverso la meditazione:

1 ? Scegli un luogo calmo, tranquillo e “pulito” in cui meditare. Potrebbe essere una stanza in cui portare con te una sedia o anche un cuscino e metterti comodo. Mantieni questo luogo semplice.

2 ? Decidi un orario in cui praticare ogni giorno e rendilo regolare. Mantenere una routine aiuta le buone abitudini a consolidarsi, allo stesso tempo non darti addosso se dovessi saltare un giorno. Sei umano.

3 ? Non sottovalutare gli ostacoli alla pratica: la sensazione di mancanza di tempo, la difficoltà a fermarti, dimenticare queste istruzioni. Connettiti semplicemente alla tua intenzione e siediti: durante questo tempo il resto può aspettare.

4 ? Mantieni il giusto atteggiamento. Ricorda che la costanza è più importante della durata e soprattutto sii gentile con te stesso.

Buon inizio!

Potete cominciare scegliendo un luogo tranquillo in cui non essere disturbati per un po’. Mettetevi comodi e sedete in una posizione che vi permetta di sentirvi svegli e a vostro agio. Iniziate a portare l’attenzione alle sensazioni del respiro e del corpo, e assaporate pienamente questo momento, così com’è. Notate se ci sono tensioni non necessarie e concedetevi di lasciarle andare. Rilassate il morso, distendete l’area attorno agli occhi, ammorbidite le spalle. 

Ora, ancoratevi al respiro e trovate il vostro centro. Portate ripetutamente l’attenzione all’inspirazione, all’espirazione e allo spazio tra un respiro e l’altro. Lasciate che il resto rimanga sullo sfondo, mentre entrate in sintonia con la danza del respiro. Questo respiro, così com’è. 

Quando vi sentite pronti, rilassate l’attenzione e apritevi a una riflessione serena sulla motivazione che vi guida. Potete iniziare chiedendovi che cosa conta davvero per voi. Chi scelgo di essere oggi? Quali sono i valori che hanno più importanza per me? Come posso esprimerli nella mia vita? Cosa mi spinge a praticare? 

Concedetevi di ripetere ancora una volta questa domanda e lasciate che la risposta affiori lentamente. Rimanete aperti, restate in ascolto. Permettete a ogni risposta di emergere. Questo permettere va al di là dell’accogliere, è qualcosa di più delicato. Permettere significa fidarsi di ciò che emerge. Cosa mi spinge a praticare? 

Ora, entrate in contatto con la vostra aspirazione più profonda, e sentite quanto è guidata dall’impulso interno a vivere in maniera più autentica. 

E quando vi sentite pronti, lasciate che queste riflessioni si dissolvano, e lentamente ritornate alle sensazioni del respiro.